மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகள்

இன்றைய துரித கதியிலான வாழ்க்கை முறையில், முதியவர்களை விட, இளையவர்களை இதய நோய் அதிக அளவில் தாக்குகிறது. தினம் தினம், மாரடைப்பு காரணமாக இளைஞர்கள் உயிரிழக்கும் செய்திகளை நாம் செய்தித்தாள்கள் மூலமாகவும், நண்பர்கள் மூலமாகவும் கேட்கும் நிலை உள்ளது. இதனை தடுக்கும் வகையில், மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க உதவும் சில உடற்பயிற்சிகள் குறித்து விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

வேகமான நடைபயிற்சி (Brisk Walking)

பொதுவாகவே நடை பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. அதிலும் பிரிஸ்க் வாக் எனப்படும் வேகமாக மேற்கொள்ளும் நடைப்பயிற்சி, அதிக அளவில் கொழுப்பை எரித்து கட்டுப்படுத்துகிறது. ரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது மிக எளிதான கார்டியோ வாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி என்கின்றனர் நிபுணர்கள். வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஜாகிங் (Jogging)

ஜாகிங் எனப்படும் ஓடும் பயிற்சி, சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது இதயத்தின் செயல் திறனை அதிகரிப்பதோடு, வளர்ச்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது. இதனால், உடல் பருமனும் குறையும். மிக அதிக அளவில் கொழுப்பை எரித்து, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்படுத்தி இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை வரை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது, மாரடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க பெரிதும் உதவும்.

சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சி (Cycling)

சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சியில் இதயம் பலப்படுகிறது என்றும் இதய தசைகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இது என்றும் மருத்துவ வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். இது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. வாரத்துக்கு இருமுறையாவது தினம் 30 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது, இதயத்தை வஜ்ரம் போல் வலுப்படுத்தும்.

யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் (Yoga Exercises)

யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மிகச் சிறந்த பயிற்சி. இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாது மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, மனச்சோர்வை நீக்கி உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சியை கொடுக்கிறது. தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இதனை பயிற்சி செய்வதால், கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம்.

மாரடைப்பை தவிர்ப்பதற்கான உணவு முறை (Healthy Diet To Prevent Heart Attack)

உடற்பயிற்சியுடன் சீரான உணவுப் பழக்கமும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கிய கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான உணவுகள். அதோடு புகைபிடித்தல் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கத்தையும் தவிர்ப்பது அவசியம்.