வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களை செய்தால் கண் அழுத்தம் குறையும்!

கண்களை போதுமான அளவு கவனிக்காமல் இருக்கும் நாம், வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களால் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில் வாழும் நமக்கு, கேஜெட்டுகள் இல்லாமல் செய்வது சாத்தியம் இல்லை என்றே சொல்லலாம். இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் முதல் டிவிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் வரை நம் கண்கள் தொடர்ந்து டிஜிட்டல் திரைகளினால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

வேலை தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒன்பது முதல் பத்து மணி நேரம் வரை டிஜிட்டல் திரையை பார்த்துக் கொண்டு இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் கண் ஆரோக்கியத்தை (Eye Health) பாதிக்கிறது. தொழில்நுட்பம் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில், டிஜிட்டல் கண் திரிபு எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

டிஜிட்டல் திரை கண்களுக்கு ஏற்படுத்தும் பாதிப்புகள்

கண்களில் வறட்சி
பார்வை மங்குவது
தலைவலி
கழுத்து வலி
கண் சோர்வு

இந்த சங்கடமான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் டிஜிட்டல் திரிபுகளிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும் பல எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில…

டிஜிட்டல் திரை நேரத்தால் பாதிப்பு ஏற்படாமல் தவிர்க்க குறிப்புகள்
20-20-20 விதியைப் பின்பற்றவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைப் பார்க்க 20-வினாடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கண் தசைகளை தளர்த்தவும், நீண்ட காலத்திற்கு மிக நெருக்கமாக கவனம் செலுத்துவதை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் திரை அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும்: உங்கள் திரைகளின் பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் வசதியான நிலைக்குக் குறைக்கவும். உங்கள் சாதனங்களில் இரவுப் பயன்முறை அமைப்புகளையும் வடிவமைத்துக் கொள்ளலாம். இது கண்களுக்குக் கடுமையான வெப்பமான வண்ணங்களால் ஏற்படும் பாதிப்பை குறைக்கும்.

அடிக்கடி கண் சிமிட்டவும்: டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும். எழுந்து சுற்றி நகர்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். கூடுதலாக, அடிக்கடி கண் சிமிட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது உங்கள் சிமிட்டும் வீதத்தைக் குறைத்து, கண்கள் வறண்டு போக வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பணியிடத்தை மேம்படுத்தவும்: கணினித் திரையை உங்கள் கண்களில் இருந்து ஒரு கை நீளம் மற்றும் கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைக்கவும். இது கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் திரைகளில் ஒளியை சரிசெய்வதன் மூலமும் கண்ணை கூசும் வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கண்ணை கூசுவதை குறைக்கவும்.

நீல ஒளி பாதுகாப்பை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உறங்குவதற்கு முன் டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால் அவற்றை தவிர்த்தால் கண்கள் பாதுகாக்கலாம்.