வியர்க்க வியர்க்க ஆரோக்கியம்! – சானா குளியல் தரும் மாயாஜால பலன்கள்: புதிய ஆய்வில் தகவல்.

சானா (Sauna) எனப்படும் நீராவிக் குளியல் வெறும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குப் பல வியக்கத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் (2024-2025) இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

பிரித்தானியா மற்றும் ஃபின்லாந்து போன்ற நாடுகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அதன் முழுமையான விபரங்கள் இங்கே:

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மை (Heart Health): சானாவில் அமரும்போது நமது உடலின் வெப்பநிலை அதிகரித்து, இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100-150 முறை வரை உயர்கிறது. இது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்குச் சமமான பலனை இதயத்திற்குத் தருகிறது. வாரத்திற்கு 4-7 முறை சானா பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 60% குறைவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மேலும், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயமும் குறைகிறது.

மறதி நோய்வராமல் தடுக்க (Dementia & Alzheimer’s): மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், முதுமையில் ஏற்படும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற மறதி நோய்களின் பாதிப்பை இது பெருமளவு குறைக்கிறது.

மற்றும் தசை, மூட்டு வலிக்கான நிவாரணம்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் தசைப் பிடிப்பு மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்குச் சானா ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். வெப்பமானது இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து தசைகளுக்கு அதிக ஓக்சிஜனைத் தருகிறது.

மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது: சூடான ஆவி உடலில் படும்போது, வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இதனால் சளி, காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு எதிரான போராட்டத் திறனை உடல் பெறுகிறது.

மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்மேம்படுகிறது: சானா குளியல் ‘எண்டோர்ஃபின்’ (Endorphins) எனும் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இதனால் இரவு நேரங்களில் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கிறது.

முதலில் எச்சரிக்கையுடன் இதற்கான வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். மேலும் நேரக் கட்டுப்பாடானது மிகவும் முக்கியம்: ஆரம்பத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உடல் பழகிய பிறகு அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.

இதற்கு தண்ணீர் அவசியம்: சானாவில் அதிக வியர்வை வெளியேறுவதால், அதற்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

முக்கியமாக தவிர்க்கவேண்டியது: மது அருந்திவிட்டு சானா செல்வது இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான நிலைக்குக் கொண்டு செல்லலாம்.

இதை முற்றிலும் யார் தவிர்க்க வேண்டும்?: சமீபத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள், மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி சானா செல்லக்கூடாது.

சானா குளியல் என்பது ஒரு ‘லைப்ஸ்டைல்’ (Life Style) மாற்றமாகும். இதை முறையான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பின்பற்றினால் நீண்ட ஆயுளையும், ஆரோக்கியத்தையும் பெற முடியும்.