மாரடைப்பு வராமல் தடுக்க கடைபிடிக்க வேண்டிய 9 விடயங்கள்

இன்றைய வாழ்க்கை முறை காரணமாக, இளைஞர்களிடையே மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் பாதிப்புகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. பிஸியான வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்ற காரணங்களால் இதய நோய் அபாயம் அதிகரித்து வருகிறது. இந்நிலையில், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

சமீபத்தில், அமெரிக்காவின் பிரபல இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர். பிரான்சிஸ்கோ லோபஸ்-ஜிமெனெஸ், இதய நோய்களைத் தவிர்க்கக்கூடிய இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கடைபிடிக்க வேண்டியவை

1. முடிந்தவரை நடக்கவும், அதிக நேரம் உட்காரவும் கூடாது

நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைபயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

2. முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், கினோவா, பார்லி மற்றும் முழு கோதுமை ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

3. பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், தக்காளி, பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

4. உப்பை குறைக்கவும்

அதிக உப்பு உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, எனவே வீட்டில் சமைத்த உணவு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

5. புரத உணவுகள் கட்டாயம் டயட்டில் இருக்கவும்

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, மெலிந்த புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள், அதாவது சிக்கன், மீன், முட்டை, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், சோயா மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் மத்தி மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

6. ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் அவசியம்

அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

7. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்த்து சரியான அளவில் சாப்பிடுங்கள்

தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன் அதிகரிக்கும். அதோடு, வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சரியான அளவு உணவை சாப்பிட, சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தவும், மெதுவாக சாப்பிடவும். பசிக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிடவும்.

8. சமச்சீர் உணவு

உங்கள் தினசரி டயட். அனைத்து சத்துக்களும் நிறைந்த சமச்சீர் உணவாக இருக்க வேண்டும், அதில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

9. பிடித்த உணவுகளும் டயட்டில் இருக்கட்டும்

சில சமயங்களில் இனிப்பு, துரிட் உணவுகள் போண்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமானவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அளவோடு குறைந்த அளவில் சாப்பிடவும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது பசியை அதிகரிக்கும் என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, எப்போதாவது டார்க் சாக்லேட், லேசான இனிப்புகள் அல்லது சில தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.