மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணமாகும் ஆபத்தான பழக்கங்கள்!

தற்போதைய காலகட்டத்தில் பிஸியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பல உடல் நல பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றோம். இவற்றில் மலச்சிக்கலும் ஒன்று. மலச்சிக்கலை பலர் சீரியஸாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை. சரியான நேரத்தில் இதனை கவனித்து சரி செய்யா விட்டால், பைல்ஸ் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. எனவே. எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், குறிப்பிட்ட அடிப்படை பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும் குறைப்பதிலும் அதற்கு காரணமான பழக்கவழக்கங்களை சரி செய்து கொள்வது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாக மிக முக்கிய ஐந்து பழக்கங்களை ஆராய்வோம். சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

போதிய தண்ணீர் உட்கொள்ளாமல் இருத்தல்

உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உடலில் போதுமான தண்ணீர் தேவை. நீர் சத்து போதுமான அளவு இல்லை என்றால், மலம் வறண்டு, கடினமாகி, மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், காபி மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் (Health Tips). இந்த பானங்கள் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு

நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். நார்ச்சத்து உணவில் அதிக அளவு சேர்க்கும் போது, அது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது. நார்சத்து குடல் இயக்கங்களை சீர் செய்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுதல் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிக சேர்த்துக் கொள்வது போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்க முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை முறை

உடல் உழைப்பின்மையால் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாமல் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடலில் தசை செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான செயலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கச் செய்யும். அதிக அழுத்த அளவுகள் செரிமான அமைப்பின் சீரான இயக்கத்தை சீர்குலைத்து, குடல் இயக்கங்களை மெதுவாக்கும். குடல் – மூளை இணைப்பு குடல் செயல்பாட்டை பாதிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. யோகா, தியானம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களைக் கையாள்வது முக்கியமானது.

மலத்தை அடக்குதல்

மலம் கழிக்காமல் அடக்குவது மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். உடல் மலம் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை சமிக்ஞை செய்யும் போது, உடனடியாக மலம் கழிக்க வேண்டியது அவசியம். குடல் இயக்கங்களை தாமதப்படுத்துவது பெருங்குடலில் நீர் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக மலம் கடினமாகி வெளியேறும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இயற்கையான தூண்டுதல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காலையில் எழுந்த உடம் மலம் கழிப்பதை வழக்கமாக கொண்டால், பிரச்சனை இருக்காது.