மாதவிடாய் நாட்களில் வலியோடு போராடும் பெண்களுக்கான பதிவு இது!

மாதவிடாய் நாட்களில் அந்த வலியை சமாளிக்க வாழ்க்கை முறையில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை மாதவிடாயின் போது, ஏற்படும் வலி மிதமான வலியிலிருந்து தாங்க முடியாத அளவு வலி வரை இருக்கும். இதனால் உங்ககளுக்கு நிறைய அசௌகரியங்கள் ஏற்படும்.

இருப்பினும், வலியின் தீவிரம் மாறுபடலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பல்வேறு மருத்துவ சிகிச்சைகள் இருந்தாலும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், சில நடைமுறைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், மாதவிடாய் நாட்களில் தனிநபர்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்:

1. ஆரோக்கியமான உணவை எடுக்கவும்:

நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஏனெனில் அவை அனைத்தும் தசைப்பிடிப்பைப் போக்க உதவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையாகவே உங்களுக்கு மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும்.

3. நன்றாக தூங்கவும்:

ஒரு நிலையான தூக்கத்தை எடுத்து கொள்ளுங்கள். போதுமான ஓய்வு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி:

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), மாதவிடாய் வலியைப் போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்:

1. அதிகப்படியான காஃபினை தவிர்க்கவும்:

காபி, தேநீர் மற்றும் கடையில் இருக்கும் பானங்களில் உள்ள காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்க கூடும்.

2. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

புகைபிடித்தல் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துவதா நிபுணர்கள் அறிவுறுத்தி வருகின்றனர். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உதவும்.

3. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்:

ஆல்கஹால் நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும், இது மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை தீவிரப்படுத்தும். உங்கள் மாதவிடாய் நாட்களில் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது.