காலையில் எழுந்ததும் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய வேண்டிய விடயம்

நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட காலைப் பழக்கம் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே அனைவரும் இதனை தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.

இன்றைய உலகில் தாமதமாக எழுவதும், தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதும் சகஜமாகிவிட்டன. ஆனால் இந்தப் பழக்கங்கள் ஒரு தனிநபரின் அறிவாற்றல் திறன்களை குறைக்க வாய்ப்புள்ளது.

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மன செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பின்வரும் காலை பழங்கங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

இந்த காலைப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நாள் முழுவதும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநலத்திற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

காலையில் சிறிது உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவில் ஈடுபடுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன.

இது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி நாள் முழுவதும் வரவிருக்கும் மன சவால்களுக்கு உங்கள் மனதையும் உடலையும் தயார்படுத்துகிறது.

சத்தான காலை உணவு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. முட்டை, பெர்ரி, நட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையையும் உற்பத்தித்திறனையும் உயர்த்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைப்பது முக்கியம். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். நாள் முழுவதும் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் இரண்டையும் அதிகரிக்கலாம்.

காலையில் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இயற்கை ஒளி செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வெளிப்பாடு கிளர்ச்சி உணர்வுகளை குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது போதுமான நீரேற்றம் மூளையின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், ஏனெனில் நீரிழப்பு அறிவாற்றல் செயல்திறனை மோசமாக பாதிக்கும். தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் மனத் தெளிவு, ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைப் பராமரிக்கலாம்.

உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒரு சில நிமிட நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தை இணைத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைப் பெறலாம். இந்த நடைமுறையானது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது நினைவாற்றலைத் தக்கவைத்தல், உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது விரைவான உடற்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்களை வாசிப்பதற்கும், கற்றுக்கொள்வதற்கும் அல்லது புதிர்களில் ஈடுபடுவதற்கும் ஒதுக்குவது உங்கள் மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சியை அளிக்கும்.