உடல் வீக்கம் மற்றும் எடையை குறைக்க காலையில் செய்ய வேண்டிய விடயங்கள்
காலையில் எழுந்திருக்கும் போது உடலில் ஏற்படும் அதிகப்படியான வீக்கம் ஒரு சங்கடமான அனுபவமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கவும், அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும் பல எளிய பழக்கங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.
வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதன் மூலமும், லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உணவுத் தேர்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடலை நன்றாக மெருகேற்ற முடியும். கூடுதலாக, நீரேற்றமாக இருப்பது, உணவுப் பழக்கங்களை நிர்வகித்தல், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பது ஆகியவை சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
உடல் வீக்கம்
மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் நிறைந்த உணவு உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது மற்றும் வீக்கத்தை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் திரவ அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும், மேலும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் சாதகமான தொனியை அமைக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதாவது ஓட்மீல் புதிய பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் அல்லது கீரை, வாழைப்பழம் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி போன்ற உணவுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் செரிமானத்திற்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்துவதற்கு நார்ச்சத்து உதவுகிறது.
நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான திரவங்களை வெளியிட உதவலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது. உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு துண்டு வெள்ளரிக்காய் அல்லது சில புதினா இலைகளைச் சேர்ப்பதும் சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரேற்றத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்களோ அதில் கவனம் முக்கியம். விரைவாக சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்பது பசியை நிர்வகிப்பதற்கும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
நீர் தேக்கம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் தூக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கவும்.
புரோபயாடிக்குகளைக் கவனியுங்கள்
புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். உங்கள் உணவில் தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவும், இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த செரிமான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம். புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
(Visited 2 times, 1 visits today)
