கிட்னி பாதிக்காமல் இருக்க நாள் ஒன்றுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அளவு

சிறுநீரகம் (Kidney) உடலின் முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இது உடலில் சேரும் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும், இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் பணியையும் செய்கிறது. ஆனால், சிறுநீரகம் சரியாக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். போதுமான தண்ணீர் அருந்தாவிட்டால், நீரிழப்பு (Dehydration), சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones), UTI (சிறுநீர் தொற்று) மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு (Kidney Failure) போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் (சுமார் 8-10 கிளாஸ்) அருந்த வேண்டும். இது சிறுநீரகத்தை சுத்தமாக வைத்து, உடலில் கழிவுகள் சேராமல் தடுக்கிறது. ஆஸ்திரேலியா மற்றும் கனடா ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது சோடியம், யூரியா மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை சிறுநீரகம் வடிகட்ட உதவுகிறது. இதனால் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (Chronic Kidney Disease) வருவதற்கான ஆபத்து குறைகிறது.

குறைந்த நீர் அருந்தினால் என்ன பிரச்சினைகள்?

சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones) – போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதவர்களுக்கு இந்த பிரச்சினை அதிகம்.
சிறுநீர் தொற்று (UTI) – நீரிழப்பு காரணமாக பாக்டீரியா சிறுநீரகத்தை பாதிக்கலாம்.
சிறுநீரக செயலிழப்பு (Kidney Failure) – கடுமையான நீரிழப்பு சிறுநீரகத்தை முற்றிலும் பாதிக்கும்.

எப்படி தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது?

– வெந்நீர் அல்லது சாதாரண வெப்பநிலை தண்ணீர் (16°C / 60°F) சிறந்தது.
– காபி, டீ, சோடா போன்றவற்றை குறைக்கவும் – இவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
– நீர் அருந்தும் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
– ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும்.

முடிவாக, தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது உடல் கழிவுகளை வெளியேற்றி, நீண்டகால சுகாதாரத்தை தரும்.