ஆண் மாதவிடாய் என்றால் என்ன: விரிவாக புரிந்து கொள்வோம்

ஆண்ட்ரோபாஸ், அல்லது ஆண் மெனோபாஸ், வயதானவுடன் தொடர்புடைய டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல்.

பெண்களில், அண்டவிடுப்பின் ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் நின்றுவிடும் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது. இது மெனோபாஸ் எனப்படும்.

ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பல ஆண்டுகளாக குறைகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் படிப்படியாகக் குறைவது லேட்-ஆன்செட் ஹைபோகோனாடிசம் அல்லது வயது தொடர்பான குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

‘ஆன்ட்ரோஜன் குறைபாடு’, ‘தாமதமாகத் தொடங்கும் ஹைபோகோனாடிசம்’ மற்றும் ‘டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு’ ஆகிய சொற்கள் ஒரே அறிகுறிகளைக் குறிக்கின்றன.

அறிகுறிகளில் சோர்வு, தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல இருக்கலாம். கருவுறுதலும் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆண்களின் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் சோர்வு, ஆண்மை குறைவு, விறைப்புத்தன்மை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், தசை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முடி வளர்ச்சி குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், எல்லா ஆண்களும் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடலாம்.

ஆண்ட்ரோபாஸை அனுபவிக்கும் போது ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விஷயங்கள்;

1. உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஆண்களின் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. திறந்த தொடர்பு: இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி உங்கள் துணை, நண்பர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்துகொள்வது ஆதரவை வழங்கவும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க ஆண்களின் மாதவிடாய் நின்ற அனுபவமுள்ள மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்: இந்த நேரத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும்.

5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நலனை அதிகரிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

7. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்: உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

8. சகாக்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்: ஆண் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மற்ற ஆண்களுடன் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது ஆன்லைன் சமூகங்களில் சேரவும். இது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்கும்.

9. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கவும்: உடல் அல்லது உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் தினசரி அல்லது வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

10. சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: ஆண்களின் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி அறியவும்.