நீங்கள் 40 க்கும் மேற்பட்டவரா? அப்படியானால் இந்த பதிவு உங்களுக்கானது!
நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் தாகம் இல்லாமல் இருந்தாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதே அனைத்து நோய்களுக்கும் காரணம். முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடியுங்கள் என்கின்றனர் வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள்.
ஆரோக்கியமான சருமத்தின் ரகசியம் நீரேற்றத்தில் உள்ளது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீரிழப்பு தலைவலி முதல் உடல்வலி, உடல் எரிச்சல் மற்றும் வறண்ட சருமம் வரை அனைத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. வயதான காலத்தில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்றும், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
40 வயதிற்கு மேல் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுபவர்கள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு நீண்ட காலம் வாழ வாய்ப்பில்லை என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, உங்களால் முடிந்தவரை உழைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடு அவசியம்.
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறீர்களா? குறைவாக சாப்பிடுங்கள்’ என்கிறார்கள் அமெரிக்காவில் உள்ள தேசிய சுகாதார நிறுவன ஆராய்ச்சியாளர்கள். குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, நமது உடலின் மெட்டபாலிசம் குறையத் தொடங்குகிறது.
இதனால் முதுமை தள்ளிப் போகிறது. அதிகமாகச் சாப்பிடும் ஆசையை விடுங்கள். ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நன்மை செய்யாது. ஆனால், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மளிகை சாமான்கள் வாங்க, யாரையாவது சந்திக்க அல்லது வேலைகளை செய்ய நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள்.
கோபத்தை விடுங்கள், கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள், தேவையற்ற விஷயங்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்தாதீர்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்துவிடும்.
நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள்.
30 ஆண்டுகால ஆய்வில், அதிகமாக கோபப்படுபவர்கள் 70 வயதிற்குள் இறக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நேர்மறை நபர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள். சமூக ஆதரவு நல்வாழ்வின் சிறந்த ஆதாரமாகும். ஆன்மிக அனுபவங்கள் பலருக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குவதாக மிசோரி பல்கலைக்கழக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
முதலில், பணத்தின் மீதான உங்கள் பற்றுதலைக் கைவிடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணையுங்கள். சிரித்து பேசி நேரத்தை செலவிடுங்கள். பணம் பிழைப்பிற்காக உருவாக்கப்படுகிறது, பணத்திற்காக வாழ்க்கை அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்களால் எதை அடைய முடியவில்லை அல்லது எதை அடைய முடியாது என்று கவலைப்படாதீர்கள். அதை புறக்கணித்து மறந்து விடுங்கள். பணம், பதவி, கௌரவம், அதிகாரம், அழகு, ஜாதி, செல்வாக்கு எல்லாமே ஈகோவை அதிகரிக்கின்றன. பணிவு மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.
நல்லது நடக்கும் என்று நம்புபவர்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என ஹாங்காங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். நல்லெண்ணம் உடலின் உயிரியல் அமைப்புகளில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், மகிழ்ச்சியாக சிந்தியுங்கள். மனதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது நமது உடலில் நன்மையான இரசாயன மாற்றங்கள் சுரக்கும். அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மனதை நல்ல நிலைக்கு கொண்டு வரும்.
மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
இது உங்களுக்கு நல்லதோ இல்லையோ, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மற்றவர்களிடம் அன்பாக இருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
நமக்கென நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக்கொள்வதும், நேர்மறை எண்ணங்களை நமக்குள் பேசுவதும் நம் வாழ்வில் நல்ல பலனைத் தரும் என்கின்றனர் ஆய்வாளர்கள்.
நேர்மறையான வார்த்தைகளால் தங்களைத் தாங்களே ஊக்குவிக்கும் நபர்கள் வேலையில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். எனவே, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் முழு திருப்தியுடன் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
(Visited 7 times, 1 visits today)
