குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது அல்லவா? எவ்வாறாயினும், நம்மில் பலருக்குத் தெரியும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாமல் பலர் போராடலாம்.
உங்கள் குடும்பம் மற்றும் தொழிலுக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது கடினமாக இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் உள்ளிட்ட நீண்ட கால விளைவுகள், நாட்டில் ஏற்படும் மரணத்திற்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களான புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் பயிற்சி முறைக்கு வரும்போது ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் இடையில் நடக்கவும்: கார்டியோவுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு பகுதியிலிருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு நகரும் போது நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓடுவதைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும் வேலைக்கு செல்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. வேலைகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் ஓடவோ அல்லது உலாவவோ சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள்.
மேசையைச் சுற்றி உபகரணங்களை வைத்திருங்கள்: உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் தேவையான அளவு உடற்பயிற்சியை முடிக்கலாம். உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த, எடைகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக் குழாய்களை உங்கள் மேசையில் வைத்து, ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தில் உட்காரவும்.
30 நிமிட ஒர்க்அவுட்: உங்கள் தினசரி வழக்கம் கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது குறித்து பரிசீலிக்கலாம். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் கூடும். காலையில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
டிராக்கிங் ஆப்: ஃபோன்களில் உள்ள பல பயன்பாடுகள் படிகள் உட்பட பல்வேறு வகையான இயக்கங்களைக் கண்காணிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்தப் பயன்பாடுகள் உந்துதலைப் பேணுவதற்கும், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
பட்டினி கிடக்காதீர்கள்: உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பரப்புவது அவசியம். நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் இன்சுலின் பதில் அனைத்தும் பாதிக்கப்படலாம்.
ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு மாறவும்: உங்கள் சாண்ட்விச்சில் இருந்து பாலாடைக்கட்டியை விட்டுவிட்டு, கிரீமி சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைத் தவிர்த்து, காற்றோட்டமான பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் தேநீரில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகளைச் செய்யலாம். இந்த நேரடியான உணவு மாற்றீடுகள் ஒரு வருட காலப்பகுதியில் பெரும் கலோரிக் குறைப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
எடை இழப்புக்கு வரும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வது காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.
