உடல் எடையை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தும் உலகில், சிலர் தசையை உருவாக்குவது அல்லது நோயிலிருந்து மீள்வது உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களுக்காக எடை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.
எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்படும் யோகா, எடை அதிகரிப்பு பயணத்திற்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்க ஏழு பயனுள்ள யோகா பயிற்சிகள் இங்கே பார்க்கலாம்.
1. தடாசனா (Mountain Pose): இந்த அடித்தள போஸ், அடித்தளம் மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. தோரணையை மேம்படுத்தவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
2. வீரபத்ராசனா II (Warrior II): இந்த போஸ் கால்கள், கைகள் மற்றும் மையப்பகுதி உட்பட பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது தசை தொனி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமான கூறுகள்.
3. சேது பந்தசனா (Bridge Pose): இந்தப் பின் வளைவு முதுகெலும்பு, பிட்டம் மற்றும் மார்பு தசைகளை குறிவைக்கிறது. இந்த போஸை இணைப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஒரு சீரான மற்றும் வலுவான உடலமைப்பை ஊக்குவிக்க முடியும்.
4. சவாசனா (Corpse Pose): இது எடை அதிகரிப்பதற்கு, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இன்றியமையாதது. சவாசனா, அல்லது ஓய்வெடுக்கும் போஸ், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உடலின் மீட்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கு மறைமுகமாக உதவுகிறது.
5. நவாசனா (Boat Pose): இந்த மைய – வலுப்படுத்தும் போஸ் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, வலுவான மற்றும் நிலையான மையத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் இந்த போஸின் கூடுதல் நன்மைகளாக இருக்கலாம்.
6. பிட்டிலாசனா (Cow Pose) மற்றும் மர்ஜரியாசனம் (Cat Pose): இந்த டைனமிக் இரட்டையர் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையேயான தாள ஓட்டம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
7 அர்த்த பிஞ்சா மயூராசனம் (Dolphin Pose): இந்த போஸ் தோள்கள், கைகள் மற்றும் மையப்பகுதியைக் குறிவைக்கிறது. மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், சீரான உடலமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.
சத்தான உணவு மற்றும் சரியான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன், இந்த யோகா பயிற்சிகளை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கும். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
