மூட்டு வலி அல்லது மூட்டு அசௌகரியம் பொதுவாக கைகள், இடுப்பு, முதுகெலும்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் உணரப்படுகிறது. சிலருக்கு மூட்டுப் பகுதிகளில் வலி, தசைப்பிடிப்பு அல்லது எரியும் உணர்வு போன்றவை ஏற்படும். அதிக உடல் செயல்பாடுகள் மூட்டு வலியை மேலும் மோசமாக்குகிறது. மூட்டுப் பகுதிகளில் ஒருவருக்கு முன்பு ஏற்பட்ட காயம் மற்றும் பிற நாட்பட்ட மருத்துவ நிலைகள், மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம், அதிக எடை மற்றும் மோசமான உடல்நலம் போன்றவற்றால் மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்றவற்றின் மூலம் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நட்ஸ்
பாதாம், ஹேசல்நட், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற பொதுவான விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நார்ச்சத்து, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் இதயத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
பெர்ரீஸ்
ப்ளூபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. பல ஆய்வுகள் மூட்டுகளுக்கு பெர்ரிகளுக்கு எவ்வளவு நன்மை அளிக்கிறது என்று நிரூபித்துள்ளன. பெர்ரிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
சிலுவை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் அழற்சியைத் தடுக்கும் இயற்கையான கலவையான சல்ஃபோராபேன் உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எப்பொழுதும் பருவகால காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உண்ணும் முன் அதை சரியாகக் கழுவுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் சாகுபடியின் போது பயன்படுத்தப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உரங்கள் சமைப்பதற்கு முன்பு முற்றிலும் அகற்றப்படும்.
ஆலிவ் ஆயில்
மனித ஆரோக்கியத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயின் பங்கு பற்றி பல ஆய்வுகள் உள்ளன. மூட்டுகளுக்கு நன்மை செய்வதிலிருந்து, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் எண்ணெய்களில் ஒன்றாக இருப்பது வரை, பல காரணங்களுக்காக ஆலிவ் எண்ணெய் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான தேர்வாகும். வலுவான மூட்டுகளுக்கு, உங்கள் உணவில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மூட்டு வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் குறைக்கும்.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும். இது நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று அழற்சி எதிர்ப்பு. நாள்பட்ட வீக்கம் நீரிழிவு, கீல்வாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
பிற உணவுகள்
மேலே கூறப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர, வழக்கமான உணவில் சேர்க்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய கலவைகளுடன் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும். மிளகாய்த்தூள், சால்மன், ஓட்ஸ், மஞ்சள், பூண்டு, இஞ்சி, கீரை மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றை மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சாப்பிடலாம்.
