பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படுவது வழக்கம் தான். ஹார்மோன்கள் உங்கள் மனநிலையில் மட்டுமல்ல, எடை, பசியின்மை, மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் தைராய்டு உள்ளிட்ட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் வெவ்வேறு வகையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உற்பத்தியில் குறைபாடு இருக்கும்போது, அது எதிர்மறையாக செயல்படுகிறது. சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இரத்த ஓட்டத்தில் இயற்கையாக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரடியாக உதவுகிறது. தற்போது இந்த பதிவில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை சமநிலைபடுத்த எந்தெந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி பார்ப்போம்.
புரத சத்துள்ள உணவுகள்
புரத சத்து தசைகளை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் முதன்மை ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, இது புரதத்தால் பெறப்பட்ட பெப்டைட் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது.
நார்சத்து
உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்ய போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வது முக்கியம். ஆனால் அதிகப்படியான ஹார்மோன்கள் ஆபத்தானவை என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதிகப்படியான ஹார்மோன்களை பிணைத்து, பெருங்குடல் வழியாக உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற நார்சத்து நமக்கு முக்கியம். எனவே நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான ஹார்மோன்கள் அகற்றப்படாவிட்டால், அவை மீண்டும் உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
சோடியம்-பொட்டாசியம் சமநிலை
பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் இரண்டு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆகும், அவை உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உடலில் திரவம் மற்றும் இரத்த அளவு அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் அதிக சோடியம் கிடைத்தால், ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உருவாகிறது, இது பெரும்பாலும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
எனவே, உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். பொட்டாசியத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
கால்சியம்
தைராய்டு உடலின் அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட ஆபத்துடன் கால்சியம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு குறையும் போது, பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் சுரக்கும். அதிக பாராதைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன. அதேசமயம், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கால்சியம் இருப்பதால், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் எலும்புகள், இடுப்பு தசைகள், மார்பகம், தோல், முடி மற்றும் பலவற்றில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்த கால்சியம் உதவுகிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பால் குடிப்பதைத் தவிர, அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
உடல்நல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுமுறை மட்டுமின்றி, உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையைத் தடுக்க, மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் சமமான அக்கறை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்க போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
